Энгийн. Хялбар. Гэрэл гэгээтэй. Бас үр дүнтэй.

Амжилттай ажиллаж байгаа компани бүр эрхэм зорилгын самбаруудаа хянадаг. Амжилттай компани бүр үндсэн хэмжүүрүүдээ хэмжсээр байдаг. Хэн ч үүний ач холбогдолтой маргадаггүй.

Тиймээс, яагаад бид өөрсдийгөө илүү амжилттай байхын тулд хувь хүний хэмжүүрүүдээ хянаж болохгүй гэж?

Сайн асуулт. Тиймээс бид өөрсдийн мэргэжлийн болон хувийн амьдралаа сайжруулаын тулд хувийн мэдээллээ ашиглаж болох 6 арга бий:

Бие мах бод

Бид бүгдээрээ хязгаартай. (тийм ээ, та ч бас.)

Заримдаа бидэнд амралт хэрэгтэй гэдэг нь илэрхий боловч зарим тохиолдолд дэндүү оройтсоноо тооцдог. Хоёр оронтой тооноос дээш цаг хугацаагаар ажиллах, ням гарагт ажиллах нь цаашдаа амарч чадахгүйд хүрч, ачаалалтай ажиллаж байгаа мэт санагдаж, энэ бүхэн таны шинэ хэвийн байдал болсон байж болох юм. Дараа нь таны гүйцэтгэл муудаж, амрахын оронд илүү их цагийг зарцуулж, бага зүйл хийх болно.

Эцэст нь хана мөргөж, та хэдэн 7 хоногийнхоо урам зориг, бүтээмж, идэвхитэй байдлаа алдаж мэдэх юм. Энэ бол таны алдаж болохгүй цаг хугацаа.

Таны мэргэжлийн хувьд шилдэг нь байхыг бататгах дараах хувийн хэмжүүрүүд бий:

1.Зүрхний цохилтын хэмжээг бүртгэх . Өдөр бүр орноосоо босохоос өмнө өөрийнхөө пульсийг хэмж. (үүнийг хийхэд хялбар үнэгүй апп-үүд маш олон бий. Зарим нь log үр дүнгүүдээр илэрдэг.) Таны зүрхний хэмжүүрийн ихэнх цаг нь минутанд хэд цохилж байгаг хэмжих хэмжүүрийг бий болго. Миний зүрхээ амраах хэмжүүрээр бол минутанд энгийн байдлаар 52 удаа цохилдог. Хэрэв нэг өглөө шалгахад 60 хүрсэн бол ямар нэг зүйл нь өссөн байна гэдгийг би мэддэг.

Бид ачаалалтай ажиллаж, стресстэх үед бидний систем илүү их хүчилтөрөгчийг бие махбодруу илгээж, зүрхний цохилт нэмэгддэг. (Спортын дасгал, сургуулилтын үеэр энэ байдал бас давтагдаж, тэдний бие мах бод тэмцэж эхэлдэг.)

Та нэгэнт зүрхнийхээ цохилтыг өглөө нь хэмжсэн бол бага ч болов амарч, орой нь унтаж амар. Хэрэв доошилсон бол сайн. Учир нь зүрх судасны үйл ажиллагаа сайн, жин хасч байна гэсэн үг.

2.Жингээ хяна. Биеийн жингийнхээ цөөн хэдэн хувийг алдаж байгаа эсвэл жин нэмж байгаа бол тодорхой анхаарал хандуулах нь чухал.

Магадгүй өчигдөр өдөр аймшигтай стресстэй, хангалттай сайн хоол идэж, уугаагүй байж болно. Хоол хүнс, усны дутагдал нь өндөр түвшний оюуны ажил үүргийг гэмтээж байдаг бөгөөд энэ бол бид яагаад ачаалалтай, сресстэй мэт санагдаж, зөн совингоороо бага ажил хийхийг хүсэх мэдрэмж төрдгийн шалтгаан ч байж болох юм.

Мөн хэт их хооллох нь сайн боловч, бид бүгдээрээ түүний хор нөлөөг мэднэ.

Та боол байх хэрэггүй. Тоон хэмжээнд хэт санаа зовох хэрэггүй. Зүгээр л зогсож байгаа газраа хянаж, тоон хэмжээг тодорхойлсон үедээ шаардлагатай үйлдлийг хий.

3.Бүтээмжээ хяна." Шээсний өнгө ус дутагсдсаныг илэрхийлж болох авч заримдаа их хэмжээний витаминыг хэрэглэсний дараа шимэгдээгүй байдлыг илтгэж болох юм. Ерөнхийдөө бол таны шээсний өнгө цайвар байгаа бол та ус ихтэй байна гэсэн үг. Таны өглөөний эхний шээс бараан өнгөтэй байдэг гэдгийг санаарай.

Ус гэдэг сайн зүйл. Усны зөв хэрэглээ уургийн шимэгдэлтийг дэмжиж, эрчим хүчний түвшинг нэмэгдүүлж байдаг.

Хэрэв таны шээс жирээнхээс бараан байгаа бол хэрэглэх нь жор нь энгийн. Их ус уу.

Дээр дурдсан зүйл тус бүрийг хянах нь чухал бөгөөд таны хувьд хэвийн зүйл юу вэ гэдгийг мэдэх нь чухал.

Дараа нь богино хугацаагаар ч болов амралт авах эсвэл илүү их унтаж, ус сайн ууж, эрүүл хооллохцаг байхгүй гэж бүү хэл. Та өөртөө тохирсон аргыг ол. Эцэст нь хэлэхэд таны сэтгэлгээ,таны бие махбод хана мөргөдөг. Тиймээс яагаад өөртөө анхаарал хандуулж, гүйцэтгэлээ сайжруулахгүй байна вэ?

Үйл ажиллагаа

Бүхэл өдрийн турш суух нь таныг тарган болгохгүй. Жессика Стилманы дурдсанаар суух нь таныг тэнэг болгодог. Өдрийн ихэнххугацаанд суух нь зогсоо ажилтай хүмүүстэй харьцуулахад зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Өдөрт 6-аас дээш цагаар суух нь өдөрт 3цагаас бага цагаарсуудаг хүмүүсээс чихрийн шижин, зүрх судасны өвчлөл болон таргалалтаар өвчлөх нь 18%-иар илүү байдаг.

Мөн үүнээс муу байж болно. Өдөрт 11-с олон цаг суудаг бол 4-өөс доош цагаар суудаг хүмүүстэй харьцуулахад ойрын 3 жилийн хугацаанд үхэх магадлал 40% байдаг байна. 11 цаг гэдэг бол их сонсогдож байгаа боловч та ширээний ард, машинд суусан, дасгал сургуулилт хийсэн цаг хугацаагаа нэмээрэй. Нэмсэн цаг хугацаа тань 11 цаг орчим байдаг.

Тодорхой хэлбэл суух нь бидний сонирхол биш. Тодорхой зүйл нь мэдээж хэрэг аль болох байн байнбосч байх нь чухал.

4.Цаг тутам хөдөлгөөнөө хяна. Суудлын нөлөөг бууруулах нэг энгийн арга болцаг тутамд дор хаяж 5 минут босч байх нь чухал. Найк Фюл бэнд гэх мэт хэрэгслийг ашиглан санахад хялбар сэрүүлэг тавьж болно. Хэрэв би удаан хугацаагаар бичиг цаасны ажил хийхээр бол босч хөдөлж байхын тулд өөртөө сануулах текстийг бий болгосон. Дээр нь хяналтын самбар таньд өрийгөө эргэн харах, бага эсвэл их хэр идэвхитэй байсныг харуулах боломжийг олгоно.

Мөн бусад хэрэгслүүдийг ч бас ашиглаж болно. Өөртөө тохирох нэгийг нь олоод идэвхигүй байдлынхаа цаг хугацааг хяна. Дор хаяж, нэг хоёр цаг тутамд босч хөдөлж бай.

5. Өөрийнхөө өдөр тутмын хөдөлгөөнөө хяна. Түүнчлэн та өдөр бүр нэг хэмжээтэй хөдөлгөөнийг тогтмол хийх хэрэгтэй. 20 минутын бага эрчимжил бүхий аэробикийн дасгал нь таньд бага ядарсан мэт санагдах ба илүү их эрч хүчтэй болгодог. Хэрэв та үүнийг өглөө хамгийн түрүүнд хийж байвал тухайн дасгал нь таны зан аашийг сайжруулж, стрессийн түвшинг бууруулдаг.

Хамгийн шилдэг хандлага мөн үү? өглөө хамгийн түрүүнд дасгал хийж бай. Мэдээж хэрэг, та ажлын дараа дасгал хийж болох боловч таныг унтаж байхад бий болсон аз жаргалтай мэдрэмж, нэмэлт сэтгэх чадвар үр ашиггүй болно.

Ойролцоогоор 20 минутын аэробикийн тогтвортой дасгал хийх хэрэгтэй гэдгийг санах хэрэгтэй. Ихэнх хүмүүсийн хувьд “тогтвортой буюу нэг хэмжээтэй” гэдэг нь зүрхний цохилтын хэмжээ минутанд 100-120 байхыг (нас, дасгалын түвшин, эрүүл мэндийн нөхцөл байдал гэм мэтээс хамаараад.) хэлдэг.

6.Нойроо хяна. Таныг нойр гэдэг бол үйл ажиллагаа биш гэжбодож байгааг би мэдэж байна.

Энэ нь нойрны чанараас хамаардаг. Тооны асуудал биш чанарын асуудал чухал.

Яагаад? Нойр гэдэг зөвхөн амрах, тэнхрэх, сэргээн засалд зориулагдсан зүйл биш. Үнэндээ бол таны тархи сэрүүн байх хугацаанд идэвхитэй байдагтай адил унтаж байх үед ч бас идэвхитэй байдаг. Нойр бол маш чухал. Өөрийн нойрны чанарыг муутгах нь таны суралцах чадвар, ой тогтоох чадвар, шийдвэр гаргалт муудаж, бүтээмж буурдаг.

Нойроо хянах нь хялбар бөгөөд үнэгүй хийж болох зүйл. Sleep101эсвэл SleepBot гэх мэт аппикэйшнүүд нь таны хэр сайн унтаж амарсныг бодитоор хэмжиж, шөнийн турш таны хөдөлгөөнийг хянаж байдаг.

Таны хийх хэрэгтэй зүйл юу вэ гэвэл орон дээрээ ухаалаг утсаа байрлуулаадтовчлуурыг дарах юм. Тухайн аппликэйшн нь таны унтаж байх болон сэрүүн байх хугацаанд таны хөдөлгөөн, хэр сайн унтаж амарсныг дүгнэж, үнэлэхэд хялбар байлгах хүснэгт, графикаар харуулж байдаг.

(Таны хувьд орондоо энэхүү хяналтын хэрэгслийг ашиглах нь хамгийн зөв арга хэмжээ биш байж болох юм. Тиймээс Jawbone UPгэх мэт хувь хүний хэрэгслийг ашиглаж болох юм.)

Дараа нь туршилтын явцад сурсан зүйлээ ашигла. Магадгүй гэрэл нь таны хувьд асуудал болоод байж болох юм. Бүдэг гэрэлтэй болгоод үр дүнг нь хараарай. Гэрлээ унтраахаас өмнө 30 минутанд цахилгаан хэрэгслүүдээ холдуулахыг хичээгээрэй. Энэ нь дангаараа та хурдан унтаж амрахад томоохон нөлөө үзүүлж болох юм.

Эсвэл хийдэг зүйлээ хийж болох юм. Би гэрлээ унтраахаас өмнө үргэлж юм уншдаг боловч зорилгыг бүтэлгүйтүүлэх хуудас эргүүлэгчээс холхон байлгадаг. Толстой болон Достоевский гэх мэт Оросын уран зохиолчдын зохиол бүтээлүүд сайн зохиол бүтээл төдийгүй нойр сайн хүргэдэг.

Та өдөр бүр 5-8 цаг унтдаг байж болох юм. Гэхдээ та нойрныхоо үр ашгийг оновчтой болгох талаар оролдож байсан уу?